ma o kcal

Witam czy ma znaczenie większa ilość węglowodanów w diecie niż wyliczone zapotrzebowane. To znaczy jeżeli wyliczyłem że potrzebuje 400+/- węgli a z ułożonej diety żeby dobić jeszcze kcal wyszło mi około 500+/-. Może być aż taki przestrzał? Dodam że dieta ułożona pod masę.

[...] na początku pisze aby EGO zostawił w domu i zaczynał od zera. A ciężar sam przyjdzie. Btw. żeby była hipertrofia musi być odpowiednia objętość treningu ale również i plus kcal. Jak jednego brak to cały mechanizm jest upośledzony lub go nie ma. Lyle Robienie dwóch rzeczy naraz Fundamentalnym problemem jest to, że nasz organizm nie radzi sobie [...]

Szybkie pytanie bo nurtuje mnie jedna rzecz. Na kalkulatorze na stronie potreningu 100g gotowanego fileta z kurczaka ma wartość odżywczą kcal-139, białko-32g, weglowodany-2g, tłuszcze-0. A z kolei 100g fileta kurczaka ale już smażonego ma wartosc odżywczą 238kcal białko-24g, węglowodany-0. tłuszcze-15g. Osobiście smaże fileta na oleju do [...]

[...] jechanie z nad morza w góry na oparach paliwa i b3z pieniędzy? Dźwigać trzeba ciężko ale nie aż tak imo. Extremely ie duże ciężary nie idą w parze w Extremelnie niska podąża kcal. To źle dla cun. Źle dla stawów. Źle dla mięśni. Źle dla regeneracji. I źle dla głowy. Nie wykorzystasz potencjału. Nie zdążysz się zregenerować. A na dodatek [...]

[...] dalej, bo chciałabym, zeby ktos mi napisał co jeść, , troche poczytałam o dietach, ale w sumie nadal jestem biała. Wyliczyłam sobie z kalkulatora zapotrzebowania ile kcal powinnam dostarczać organizmowi, ale nie jestem przekonana czy przy anavarze to jest okej. Tym bardziej ze zależy mi wyłącznie na zbudowaniu masy mięśniowej. 2258 kcal [...]

[...] Bo jednak idę 30 minut w jedną i wracam też 30 minut, dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem co mam juz kombinować. Pomożecie? Może do śniadania dodać kolejne 25ml oliwy? Wtedy przy śniadaniu by było 25ml i przed snem 25ml z serkiem. [...]

[...] Nie może być twoja smyczą. Smycza poniekąd jest makro - bo taka smycz być musi - cała reszta to umilajace życie potrawy. Z czit mil em/ refeed milem czy całym dniem wyższych kcal - na czele. ......Po to mi ten posiłek na masie. Btw Mając taki posiłek na masie uczysz się że nie robi on krzywdy. Uwierz mi ze o wiele łatwiej jest później na [...]

[...] opinii/porad co można zmienić żeby waga znów ruszyła w górę. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem zgodnie z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wynosi ono 3313 kcal. /SFD/2017/1/28/78fe5e9641e54424b2c7163a7146328c.jpg Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-28 12:59:42

[...] brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi alkohol co jest również jedna z przyczyn jej lekkiej nadwagi. Obliczyłem jej zapotrzebowanie kcal i wyszlo ok 2000. Dieta ustaliłem póki co na 1900 kcal ( w okolicach bilansu zerowego żeby zobaczyć co się będzie działo). A teraz dieta póki co bez uwzględniania dnia [...]

[...] cholercia :// Trening siłowy robię dwa razy w tyg, raz jest ten metaboliczny, ale mogę go zamienić. Spróbuje coś ułożyć na trzeci dzień treningu siłowego. I dietę podbijam o jakieś 100 kcal z węglowodanów. Rozwaliła mnie ta hurtownia sałaty. :-D }:-( haha Nie chce żyć na sałacie ;-) Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-27 09:31:23

[...] 5 kg. Niekoniecznie też polecam redukcję bo 20% bf u początkującego to nieprawda że będzie robić tylko tłuszcz. Może nawet robić mięso i spalić fat. Rekompozycja na dodatnim kcal na tym etapie jest możliwa. Pozatym daruj sobie serie 5x5, podnieś do min 8 powtórzeń i ucz się techniki. A i tak wszystkie rady o kant dupy rozbić bo bez diety i [...]

Pytasz o spalone kalorie, zakładam więc ze redukujesz, nie napisałeś. Pora dnia nie ma większego znaczenia, fakt że na czczo trochę więcej bf jesteś w stanie spalić na aerobach ale równie dobrze i po treningu silowym. Jeżeli pilnujesz diety to ćwicz kiedy ci lepiej byle by się kcal zgadzaly

[...] miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na [...]

[...] planowo wtorek sobota, bo tedy moze wejsc bieg aerobowy. Mysle bede powoli schodzil tak zeby zejsc do 2500 tys i zobaczymy, jak to nie zadziala, to wtedy pomysle nie tylko o kcal ale o innych dietach niz zbilanoswana, tak jak pisales no teraz 2800 kcal do konca lutego tydzien roztrenowanie/odpoczynek nastepne 2 miesiace: 2600kcal tydzien [...]

Nie opierałabym się na tym kalkulatorze, który pokazuje że herbata ma 50 kcal - no chyba, że to chodzi o 300 g liści herbaty.

Keb na razie spadki są to nie narzekam ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu [...]

Z tego co wyliczyłem, to moje zapotrzebowanie wynosi, tak jak pisałem ok 3000 kcal. Dokładnie 3050 kcal. A co do diety. Nie mam ogólnego planu żywieniowego. Nie jem o bardzo uregulowanych porach. Jak wstanę o 8 to zjem o 8, jak o 9 to o 9. A jak mam rano na uczelnie to i o 7. Staram się jeść ok 4 takich głównych posiłków dziennie. Mam odżywkę [...]

[...] się dzieje w około i miałem wrażenie, że jestem we śnie. Jest to trudne do opowiedzenia ale na początku byłem bardzo przestraszony. Od zerowego nie zaczynałem tylko od -300 kcal ale efektów nie było. Może pomogły by te interwały wtedy na minus 300 i byłoby okej. Teraz mam - 500 kcal, no trudno taką podjąłem decyzję i będę trzymał się już tego aż [...]

[...] - Wiek: 28 lat - Wzrost: 177cm - Masa ciała: 73kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 73 + 6,25 x 177 – 5x 28 + 5 = 1701,25; PAL= 1,7 CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. " Po odjęciu 20% wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] tarczycy spowodowana hashimoto wieki temu ważyłam 62 kg i wtedy czułam się najlepiej - chciałabym choć trochę zbliżyć się do tej wagi od roku jestem na lunchboxach - 1500 kcal - schudłam 5 kg, jednak jakiś miesiąc temu wszystko wróciło z powrotem :/ jestem co raz bliżej podjęcia decyzji o zakupie karnetu na siłkę. chciałabym jednak zacząć [...]